Ke manaʻoʻiʻo nei au ua aʻo ʻia kēlā me kēia kanaka i ka ʻoihana kukui e pili ana i ka ʻike kumu o ka wela o ka waihoʻoluʻu: haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e ʻoluʻolu a mehana ka poʻe, ʻoluʻolu a me ka hoʻohauʻoli kiʻekiʻe ka wela o ka waihoʻoluʻu, i ka hana hoʻolālā e hahai pū i kēia manaʻo.

Eia nō naʻe, ʻo ke olakino maoli o ke kaiapuni māmā, ʻaʻole wale ka ʻāʻī, ʻaʻohe strobe, ka nānā wale ʻana i ka mālamalama, ka mahana o ka waihoʻoluʻu, ʻaʻole lawa ka uniformity, pono mākou e hoʻolohe i ka waiwai o ka "equivalent dark pixel illuminance" ma ka laina. me ka maʻamau.

Pehea e ana i kēia waiwai ma mua o ka ʻike mua ʻana i ka manaʻo o "melatonin".

Melatonin

No nā piliona makahiki, ua lawelawe ka lā ma ke ʻano he kumu mua a hoʻokahi wale nō o ka mālamalama i hoʻohālikelike i nā mele circadian endogenous o nā ʻano ola āpau.

ʻO ke kumu e hoʻokō ai ke kanaka i ka hana "ka puka ʻana o ka lā i ka hana, ka napoʻo ʻana o ka lā e hoʻomaha ai", nā lula o ke ola, no ka mea, ʻo ka pineal gland o ka lolo o ke kanaka e hūnā i kahi hormone: melatonin, ʻo ia ka "palapala hiamoe maoli", ʻo ia ko mākou kino. "hōʻailona hoʻomaha".He "palai moe maoli", ʻo ia ka "hōʻailona hoʻomaha" o ko mākou kino.Ke nui ka melatonin i ke kino, e hiamoe ana kakou;i ka emi ʻana o ka melatonin, e ikaika mākou.

A ʻo ka nui o ka melatonin i hūnā ʻia e pili ana i ka ikaika māmā.No ka mea, aia nā pūnaewele ganglion retinal photosensitive autonomous (ipRGCs) i loko o kā mākou retina, hiki iā ia ke synthesize i ka protein photoreceptor, melanopsin, ka mea e ʻike ai i ka ikaika o ka mālamalama a hoʻouna i nā hōʻailona i ka gland pineal, no laila e hoʻopili ai i ka melatonin huna: ʻoi aku i ka pōʻeleʻele, emi i loko. ka malamalama malamalama.i ka pineal gland, ka mea e pili ana i ka melatonin huna: ʻoi aku i ka pōʻeleʻele a emi i ka mālamalama mālamalama.ʻO ia ke kumu e maʻalahi ai ka hiamoe i ka pōʻeleʻele.

ʻO ka lawe ʻana i ka "kukui artificial" mua loa - ʻo ke kukui ahi ma ke ʻano he laʻana, ʻo kona mahana waihoʻoluʻu ma kahi o 2000K, me ka liʻiliʻi ʻulaʻula uliuli a me ka nui o ke kukui ʻulaʻula.ʻO kēia haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa wela mehana māmā, e hōʻoluʻolu i ka poʻe, hiki ke komo koke i ka moku hiamoe.

Ma muli o kēia, hiki iā mākou ke nānā i kekahi mau mea:

a.Pono nā kānaka i nā ʻano kukui like ʻole no nā pono like ʻole;

b.ʻO ke kukui keʻokeʻo e ala a hoʻohauʻoli i nā kānaka, a ʻo ke kukui melemele e hoʻomaha a ʻoluʻolu hoʻi;

c.ʻO ke kumu ma hope o ka huna ʻana o ka melatonin "mea hiamoe kūlohelohe";

d.Hoʻoulu ka kukui polū i nā "melatonin photoreceptor cell" a pale i ka huna ʻana melatonin.

ʻO kēia nō ke kumu physiological o Human Centric Lighting. 

ʻO ka wehewehe a me nā pae hoʻohālike no ka hoʻomālamalama melatonin

ʻO ke alapiʻi o ka hoʻololi olaola e ana ʻia i nā haneli haneli mau makahiki, ʻoiai ʻo ka mōʻaukala o ka moʻomeheu kanaka ma lalo o 10,000 mau makahiki.Ua hoʻololi nā kānaka i ke ʻano o ka nohona hou e pili ana i ka "polokalamu" noʻonoʻo a me ka moʻomeheu, akā ʻaʻole i hoʻokō ka "pūnaewele" o ka hoʻolālā physiological i nā loli.ʻO ka "biological clock" i loko o ko mākou kino he "mea paʻahana" ʻaʻole hiki ke mālama i nā loli.ʻO ka hoʻopau ʻana i ka uaki ola e pili pono ana i ka hiamoe, akā alakaʻi pū i ke ʻano maikaʻi ʻole, e hoʻoulu ai i ka momona, ka maʻi diabetes a me nā maʻi metabolic ʻē aʻe.

Akā i kēia manawa makemake ʻole e kaupalena i ka mālamalama o ka pō, no laila e noʻonoʻo mākou: he aha ke ʻano o ka ʻōnaehana kukui ʻaʻole e hoʻopilikia i ka uaki kino?

Ua makemake mākou e hoʻolālā i kahi ʻōnaehana kukui e hāʻawi i ka hoʻoulu ʻana i ka lā e hoʻomaha ai iā mākou, a me nā kukui pō e hoʻokō i nā pono ʻike me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i ka melatonin huna nui e hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe.

No ka hana ʻana i kēia, pono ʻia kahi ʻāpana no ke ana nui, no laila ua wehewehe ka poʻe ʻepekema i kēia waiwai hoʻomālamalama hou: EML (Equivalent Melanopic Lux), Equivalent Melanopic Illuminance, i ʻike ʻia ʻo Retinotopic Equivalent Lux.'o ia ho'i, he ana photometric i ho'ohana 'ia no ka helu 'ana i ke ki'eki'e o ka ho'oulu 'ana o ka pane photopic o kahi kumu kukui i nā opsins 'ele'ele.(Ka wehewehe ʻana mai WELL Building Standards)

Hoʻohana ʻia ka lux illuminance maʻamau (lx) no ke ana ʻana i ka ʻike māmā o nā cell cone, e wehewehe ana i ka māmā e hiki ai i ka maka kanaka ke ʻike i nā mea.

ʻO ka like melanopic illuminance (EML), ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻololi i ka spectral stimulus o kahi kumu kukui ma ke kaupaona ʻana iā ia e ka pane ʻana o nā ipRGC i ka māmā ma ke ʻano he ala e wehewehe nui ai i nā hopena olaola o ke kukui i ke kanaka ma ke ʻano he ala e hāʻawi ai i ke kākoʻo. no nā mele circadian olakino.

ʻO ka māmā me ka EML kiʻekiʻe e hoʻonui i ka makaʻala, a ʻo ka māmā me ka EML haʻahaʻa e hoʻoikaika i ka huna melatonin o ke kino a hoʻemi i ka makaʻala.No laila, inā ʻoe e hana i ka puka ʻana o ka lā a i ʻole e hele i waho i ke ao, pono ʻoe e koho i ke kukui me ka EML kiʻekiʻe ke hana ʻoe a ʻeleu, a hoʻololi i ke kukui me ka EML haʻahaʻa ke hoʻomaha ʻoe a ma mua o kou hele ʻana i kahi moe.

ʻO ke kumu i paʻi mua ʻia a ʻoi aku ka mana no nā hoʻoponopono quantitative ma EML ʻo ia ka WELL Building Standard.

Ana o ka like melatonin illuminance pae

I kēia manawa ua ʻike mākou i ke kuleana o EML a me nā hoʻoponopono kūpono, pehea mākou e ʻike ai i ka waiwai EML pololei?

ʻEkolu ala e hana ai i kēia: ①ana me ka hoʻohana ʻana i kahi mea paʻi kiʻi;

Inā ʻo ke ana ʻana i kēlā me kēia lā, ʻae ʻia ka papahana, a i ʻole ka hōʻoia ʻana i nā mea kūʻai aku, pono nā mea hoʻolālā e hoʻohana i nā mea hana photometric ʻoihana e hoʻāʻo a kamaʻilio me ka ʻikepili.

Ma waho aʻe o nā hōʻailona kukui koʻikoʻi ʻehā o ka hoʻomālamalama, ka mahana o ka waihoʻoluʻu, ka ʻokoʻa ʻike, a me ka like ʻole, ua hoʻohui pū ka mea photometric i ke ana hoʻomālamalama melatonin like, e like me ka honua WELL Healthy Building Standard™ mau ʻāpana kukui kukui, me kahi hewa ana o <5%.

ʻO ke ʻano hoʻololi ratio maʻalahi, ʻo ia ke ana ʻana a i ʻole ka helu ʻana i nā waiwai maʻamau "mālamalama hiʻohiʻona maʻamau" me ka hoʻohana ʻana i nā mea hana e like me nā mika kukui, DIALux simulation software, etc.ʻOkoʻa nā lakene hoʻololi lx a me EML no nā kumu kukui like ʻole.

No ka laʻana, inā hoʻomālamalama ke kukui kukui i kahi ākea ma 200 lx, ʻo ka hoʻomālamalama melatonin ma ia wahi ʻo 200 x 0.54 = 108 EML.

ʻOiaʻiʻo, ʻoiai me nā kumu kukui like a me nā mahana kala like, pono e ʻokoʻa nā waiwai EML inā ʻokoʻa nā māhele spectral.

Inā ʻaʻole ʻike ʻia kahi kumu kukui ma ka Papa L1, pehea wau e hoʻololi ai?ʻO kēia kahi e komo ai ke ʻano hoʻololi ʻelua: hoʻololi spectral pololei.

E ana mua ʻia ka ikaika pili i kēlā me kēia nalu nalu a kaupaona ʻia me kahi ʻano kikoʻī e helu ai i ka ratio EML pololei.

No ka laʻana, inā makemake au e hoʻohana i ke kukui kīʻaha BLV 4000K i loko o koʻu lumi moe, ehia ka nui o kaʻu e hoʻomoe ai i ka pō?

Wahi a ke kūlana WELL hale no nā lumi moe: pono ka EML ma lalo o 50 i ka pō, a laila e hoʻomalu ʻia ka mālamalama i loko o ka lumi ma lalo o 50 ÷ 0.87 = 58 lx i ka hoʻohālikelike DIALux.

ʻO ka mea i luna nei ka "like melatonin illuminance" o ke ʻano, kumu, ana o ka maʻiʻo, ke manaʻoʻiʻo nei au ua loaʻa iā ʻoe kahi ʻike o ke kukui kanaka, a laila hiki ke hoʻohana ʻia i ka hoʻolālā ʻana o kēia manaʻo.